ΜΙΚΡΑ ΒΗΜΑΤΑ

Άρθρα με ασκήσεις και τεχνικές αυτοβελτίωσης για έναν ολόκληρο μήνα

1o post

Μετά από χρόνια θεραπείας με την ψυχοθεραπεύτρια Gestalt και την ενασχόλησή μου με το ψυχόδραμα, με τις αναπαραστάσεις Hellinger, με την Αυτόματη Θεραπευτική Δημιουργική Γραφή, τις σπουδές μου στην Δημιουργική Γραφή και την εκπαίδευση στην Γνωσιακή Συμπεριφορική Υπνοθεραπεία και Κλινική Υπνοθεραπεία, μου δημιουργήθηκε η ανάγκη μου να μοιραστώ τις εμπειρίες μου και να περιγράψω τους τρόπους με τους οποίους έχω βελτιώσει την καθημερινότητά μου. Πιστεύω να σας φανούν χρήσιμα και θα χαρώ να διαβάσω τις εντυπώσεις σας.

Πριν από μερικά χρόνια σε ένα ψυχοθεραπευτικό σεμινάριο ήταν να γράψουμε ποιές πράξεις και δραστηριότητες μας γεμίζουν με χαρά. Ποιες πράξεις μας προς τον εαυτό μάς μας κάνουν να νιώσουμε πληρότητα. Ορισμένοι συνεκπαιδευόμενοί μου διαμαρτηρήθηκαν πως δεν έχουν την δυνατότητα να πληρώνουν κάτι πέρα από τα βασικά.Τότε ο εκπαιδευτής, που παρεμπιπτόντως είναι ψυχολόγος και θεολόγος, μας δυσκόλέψε την άσκηση και, έτσι, κληθήκαμε να γράψουμε τριάντα πράξεις που δεν χρειάζεται να δαπανήσουμε πολλά χρήματα ή να μην απαιτούν κάποιο χρηματικό αντίτιμο. Περιττό να σας πω πως, ενώ είμαι δραστήριο άτομο, δεν έβρισκα τις ΔΩΡΕΑΝ πράξεις αγάπης προς τον εαυτό μου....

Τελικά, τα πιο σημαντικά για μένα με την σειρά προτεραιότητας είναι ο ύπνος (όσοι είχαν την τύχη να ταξιδέψω μαζί τους, ξέρουν πως κοιμάμαι 20λεπτα ή 40λεπτα και στο αμάξι, και σε σκηνή, και κατά διάρκεια των πάρτι και όχι μια φορά στην ημέρα). Το επόμενο είναι το περπάτημα στο πάρκο ή στην εξοχή, μετά η μαγειρική και η ζαχαροπλαστική. Επίσης, η μουσική, η γυμναστική ή ο χορός (την περίοδο της καραντίνας δοκίμασα πολλά είδη με την βοήθεια του διαδικτύου). Σαφώς, το διάβασμα (ή έγχαρτο ή ηλεκτρονικό βιβλίο).

 Α, και η ταβανοθεραπεία (χρειάζεται και αυτό που και που), διάφορες κατασκευές με τον γιό μου από τη λεγόμενη σαβούρα που μαζεύτηκε μετά από κάμποσα χρόνια. Η συνάντηση με την φίλη μου ή με την παρέα μου για επιτραπέζια παιχνίδια. Η ζωγραφική (ειδικά τα mandala), η ορειβασία (δυστυχώς, μόνο τα καλοκαίρια, γιατί είμαι τρομερή κρυουλιάρα), τα ταξίδια, οι θεατρικές παραστάσεις, η αροματοθεραπεία, τα αναμμένα κεριά, η κηπουρική και πολλά άλλα....

 Προσωπικά, ανοίγω ξανά και ξανά τις σημειώσεις μου από εκείνο το σεμινάριο για να θυμίσω στον εαυτό μου με πόσα πράγματα μπορώ να φροντίζω τον εαυτό μου και να γεμίζω χαρά. Συνιστώ να έχετε ή ένα μπλοκ ή μια ατζέντα ή ακόμη καλύτερο ένα βιβλίο συναισθημάτων, διότι η σκέψη μας ανήκει από την στιγμή που αποτυπώνεται στο χαρτί και το ίδιο και τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα, όταν έχουν σημειωθεί. Και τώρα καλείστε εσείς να δημιουργήσετε την δική σας λίστα με τις δραστηριότητες που σας γεμίζουν.

Εύχομαι να σας φανεί χρήσιμη η εμπειρία μου και να δοκιμάσετε να βρείτε τις δικές σας πράξεις φροντίδας. Θα χαρώ πολύ με like, σχόλιο και repost. Βοηθώντας ένας τον άλλον δημιουργούμε την επιθυμητή καθημερινότητα στον βαθμό που είναι εφικτό.

Καλή επιτυχία στο δρόμο της αυτοβελτίωσης!

2о ποστ

Ελπίζω η τεχνική στο προηγούμενο ποστ να μην σας φάνηκε βουνό. Είμαι σίγουρη πως θα βρείτε ποιες άσκησεις ή τεχνικές, από αυτές που αναρτώ, σας ταιριάζουν περισσότερα. Και να μην έχετε εμπνευστεί τώρα, μπορείτε να τις εκτελέσετε, όταν νιώσετε έτοιμοι.

Σήμερα θα ασχοληθούμε με κάτι πιο βατό και γνώριμο. Στο μυαλό μου έρχεται κωμωδία "100 things", όπου οι πρωταγωνιστούν είναι οι  φίλοι επιχειρηματίες και ο καταναλωτισμός. Μόνο με την σκέψη πως έχω μέσα στο σπίτι 10.000 πράγματα με πιάνει αμόκ. Δεν ξέρω τι με ενοχλεί περισσότερα: το νούμερο ή η πίεση που νιώθω απ`όσα με περιβάλλουν;

Η σκόνη που μαζεύουν τα υπάρχοντα μου «που την πάτε»; Οι νοικοκυρές και οι νοικοκύρηδες θα με καταλάβουν. Και δεν είμαι από αυτές που είναι όλη μέρα με ένα wettex στο χέρι.....

Σε αυτό το ποστ θα γράψω για την τάξη και την οργάνωση. Έψαχνα τα αποτελέσματα του υπερβολικού καταναλωτισμού, αλλά κατέληξα στις νευρώσεις..... Εδώ που τα λέμε μήπως υπάρχει κάποια σύνδεση εδώ; Μήπως η έλλειψη πληρότητας μας παροτρύνει να γεμίζουμε το σπίτι μας με πράγματα που μας δίνουν χαρά ή ευχαρίστηση; Μάλλον προσωρινή ευχαρίστηση;

Να μην απαγοητευόμαστε όμως. Οι ειδικοί δηλώνουν πως αδειάζοντας τα ντουλάπια και τις αποθήκες μπορούμε να αφήσουμε χώρο για τα καινούργια πράγματα όχι μόνο στο σπίτι μας, αλλά και στην ζωή μας. Σήμερα θα σας πω για την τακτοποίηση των ειδών ρουχισμού.

Μετά από αμέτρητα άρθρα και την εμπειρία ξεφορτώματος, κατέληξα σε εξής βήματα. Βγάζεις τα πάντα από τις ντουλάπες και τα συρτάρια. Τα ξεχωρίζεις σε: η 1η στήλη θα περιλαμβάνει τα ρούχα σε άριστη κατάσταση, τα οποία σας κάνουν, η 2η στήλη τα ρούχα που αξίζουν  και επιδέχονται να διορθωθούν, η 3η είναι με τα ρούχα που ή θα δοθούν στην εκκλησία ή σε διάφορες οργανώσεις και η 4η με τα πράγματα που θα πεταχτούν ή θα ανακυκλωθούν.

Προσέξτε καλά να μην μπείτε στο τρυπάκι να κρατήσετε κάτι σκεπτόμενοι πως θα αδυνατίσετε ή πως θα το χρειαστείτε κάποια στιγμή (διότι μας αγαπάμε όπως είμαστε και φροντίζουμε να μην κουραζόμαστε με τα ρούχα που και πιάνουν χώρο και θέλουν περιποίηση). Προσωπικά εφαρμόζω και άλλους κανόνες κατά την διαδικασία ξεκαθαρίσματος. Όσοι ενδιαφέρεστε μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο πληροφορίες για το πώς συνδυάζουμε τα ρούχα και δημιουργούμε πολλά σύνολα με την βασική γκαρνταρόμπα.

Έτσι πετυχαίνετε όσο δυνατόν λιγότερα ρούχα και περισσότερα λούκ. Και για το τέλος για την εξοικονόμηση χώρου υπάρχουν διάφοροι τρόποι τακτοποίησης. Σε αυτό με βοήθησε το διαδίκτυο, διότι σίγουρα θα βρείτε τι εξυπηρετεί τους δικούς σας χώρους. Εγώ λατρεύω το clothes folder (με αυτήν την συσκευή ορισμένα ρούχα δεν θα θέλουν σίδερο). Επίσης με βοηθά να τακτοποιώ τις πετσέτες και ορισμένα ρούχα σε κυλίνδρους, η τακτοποίηση ανά χρωματική γκάμα ή βάση της ποιότητας;

Εύχομαι να ξεκινήσετε το ξεκαθάρισμα ώστε να νιώσετε ανάλαφροι. Με συνέπεια να αφιερώνετε όλο και περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας. Και να προετοιμαστείτε για το επόμενο ποστ όπου πολλά θα πάρουν πόδι από την ζωή σας με την βοήθεια της τεχνικής ΤΡΕΙΣ ΠΟΡΤΕΣ.

Α, και να θυμόσαστε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας, γιατί το αξίζει! Περιμένω τις εντυπώσεις σας.

Θα χαρώ πολύ με like, σχόλιο κ repost/κοινοποίηση για να ενημερώσουμε όσους έχουν ανάγκη να νιώσουν καλύτερα. Όταν βοηθάμε ένας τον άλλον, δημιουργούμε την επιθυμητή καθημερινότητα στον βαθμό που είναι εφικτό. Καλή επιτυχία στην διαμόρφωση του προσωπικού σας χώρου!

3o post

Για όσους κατορθώσατε να κάνετε ξεκαθάρισμα στις ντουλάπες σας, σας συγχαρώ! Αναγνωρίστε το στον εαυτό σας! Το αξίζετε! Δεν ξέρω αν σας ήταν δύσκολο να αποχωριστείτε κάποια ρούχα που σας έκαναν χαρούμενους, διότι τα συνδέσατε με τις ορισμένες ευχάριστες αναμνήσεις. Όμως, καλό είναι να μάθουμε να ξεφορτωνόμαστε ότι μας επιβαρύνει.

Στο σημερινό πoστ θα σας περιγράψω την τεχνική ΤΡΕΙΣ ΠΟΡΤΕΣ. Να σας θυμίσω πως ο καλύτερος τρόπος να πετύχουμε τον σκοπό μας είναι να τον δίνουμε σημασία σε κάθε λεπτομέρεια.

Λοιπόν, η συγκεκριμένη τεχνική απαιτεί να θυμηθείτε και να καταγράψετε σε τρείς στήλες τα ονόματα των συγγενών, των φίλων και λοιπών (των συναδέλφων, των γειτόνων και όσων έχουμε την υποχρέωση να συναναστρεφόμαστε).

Μόλις ολοκληρώσετε το 1ο σκέλος της άσκησης θα δημιουργήσετε μια λίστα με τις απαράδεκτες, κατά την άποψη σας, ανεπίτρεπτες συμπεριφορές και μία λίστα με τα πράγματα που σας ενοχλούν πάρα πολύ στους άλλους.

Τέλος, αφού ολοκληρώσετε το 2ο κομμάτι, θα ζωγραφίσετε τρεις πόρτες. Στην πρώτη πόρτα θα ζωγραφίσετε τεράστια αλυσίδα μαζί με την κρεμαστή κλειδαριά. Κάτω από την πόρτα θα σημειώσετε τα ονόματα των ανθρώπων που έχουν απαράδεκτη συμπεριφορά και σας επηρεάζουν αρνητικά.

Καλό είναι όσο καταγράφετε κάποια άτομα να φαντάζεστε πως τους κλείνετε την πόρτα (όπως λέμε  «στα μούτρα!»). Παράλληλα τους αποχαιρετάτε από την ζωή σας. Με όποιο τρόπο φαντάζεστε!

Στην δεύτερη πόρτα υπάρχει ματάκι και απλή κλειδαριά. Αυτή η πόρτα θα ανοίγει, εφόσον, το θέλετε και όταν το θέλετε. Και αποκλειστικά σε ανθρώπους που έχουν ελαττώματα, τα οποία έχετε μάθει να αποδέχεστε και δεν σας ενοχλούν ιδιαίτερα.

Η τελευταία πόρτα θα είναι πάντα ανοιχτή για τους ανθρώπους που μας κάνουν να γεμίζουμε χαρά και που κάνουν την ζωή μας καλύτερη.

Προσέξτε!  Όταν θα κάνετε την λίστα με τα μειονεκτήματα μπορεί να παρατηρήσετε πως κάποια μειονεκτήματα έχουν και άλλη όψη, δηλαδή να είναι ταυτόχρονα πλεονεκτήματα, όπως η καλοσύνη, η γενναιοδωρία κλπ.

Θυμηθείτε πως ο καθένας μας είναι ξεχωριστός, μοναδικός και ανεπανάληπτος. Εύχομαι με αυτήν την τεχνική να ξεκαθαρίσετε το πεδίο σας. Ώστε στην ζωή σας να έρθουν καινούρια άτομα με τα χαρακτηρίστηκα που σας ταιριάζουν.

Καλή επιτυχία στην προσπάθεια που κάνετε! Α, και βάλτε στο πρόγραμμα να ευγνωμωνείτε τον εαυτό σας, που φροντίζετε για αυτόν, γιατί το αξίζει!

Περιμένω τις εντυπώσεις σας!

Θα χαρώ πολύ με like, σχόλιο, repost/κοινοποίηση και πρόσκληση των φίλων στην ομάδα. Ώστε να ενημερώσουμε όσους έχουν ανάγκη να νιώσουν καλύτερα, βοηθώντας ένας τον άλλον κ δημιουργώντας επιθυμητή καθημερινότητα στον βαθμό που είναι εφικτό.

Καλή επιτυχία στην απομάκρυνση των ανεπιθύμητων ατόμων! Αξίζετε να είστε με τα άτομα που σας κάνουν χαρούμενους!